Caminhada: Saúde em poucos passos

A caminhada ao ar livre, com obstáculos naturais, beneficia o organismo, proporcionando de maneira suave e natural ótimos resultados. Entretanto muitas pessoas só buscam esse execício nos meses que antecedem o verão. Saiba os benefícios que a caminhada pode trazer a sua saúde e porque deveria ser praticada diariamente.

O primeiro passo é correr para o guarda-roupa, vista uma algo bem leve e procure caminhar num local gostoso e tranquilo.

A caminhada é um exercício aeróbico muito simples, que não exige equipamentos, roupas ou locais específicos, apenas um calçado adequado para não causar lesões. Pode ser feita por qualquer pessoa, independente de sexo ou idade.

É um dos exercícios mais indicados para adultos, especialmente idosos e portadores de doenças cardíacas e metabólicas, como diabetes, osteoporose, obesidade e colesterol alto,´ explica a educadora física Adriana Ramos da Silva, da Clínica Caminho. E, além disso tudo, é uma maneira segura de fortalecer a musculatura de maneira global, pois o risco de lesões é muito baixo.´

Ela também ajuda no tratamento de distúrbios psicológicos. `Caminhar ou correr 30 minutos, três vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos,´ afirma Adriana.

No entanto, é preciso tomar alguns cuidados para que a caminhada seja eficiente. Segundo Adriana, o ritmo é individual, mas é preciso ser constante e mais acelerado, aumentando a freqüência cardíaca. `Procure contar os batimentos do pulso antes, durante e depois da caminhada. O ideal é praticar entre 65% a 85% da Freqüência Cardíaca Máxima, que corresponde a 220 menos a idade da pessoa.´

Começar sempre devagar, caminhando por 20 minutos, três vezes por semana, e fazer um alongamento simples, principalmente dos membros superiores e inferiores, antes e depois da caminhada são fundamentais. Não pratique exercícios em jejum e beba água antes, durante e depois da prática. E evite andar e parar, como se estivesse passeando. Mantenha o ritmo.

Quando o percurso estiver fácil e o aumento do tempo de caminhada já não estiver sendo sobrecarga, é sinal de que você conseguiu um bom condicionamento físico. ‘Somente nesse momento é adequado passar para o jogging ou corridas,´ conclui.

Dentre todos os benefícios destacam-se:
• a respiração tende a se normalizar (e quem a tem normal hoje em dia?) e o pulmão é chamado a exercer sua real capacidade;
• os músculos do organismo, de maneira harmoniosa, natural e sincronizada, têm a oportunidade de se movimentarem, o que os revigora e fortalece;
• a circulação sanguínea se torna mais eficiente, leevando a uma oxigenação interna maior;
• muitas toxinas são eliminadas através do suor;
• o sistema nervoso é grande mente beneficiado;
• o cérebro, oxigenado, se torna muito mais ativo;
• o coração se fortalece;
• contribui para a cura a obesidade;
• destrói a celulite e evita a flacidez;
• rejuvenesce a pele;
• reduz problemas cardíacos;
• combate a hipertensão;
• controla o estresse;
• fortalece o sistema imunológico;
• aumenta a disposição e a capacidade de resolver problemas;
• favorece a auto-estima;
• diminui em 20% o risco de cânceres

Vamos tirar o tênis do armário, e deixar a preguiça de lado. Boa caminhada !

Fonte: SaúdenaRede e VidaSaudável

No amor de Cristo, da igreja perseguida, e dos que precisam ser alcançados,